Это своевременная инициатива: в эпоху цифровых технологий многие из нас проводят перед экранами смартфонов, планшетов и компьютеров по 6–8 часов в сутки — в 2–3 раза больше допустимой нормы.

Чем опасна цифровая зависимость?

Чрезмерное увлечение гаджетами наносит ущерб и физическому, и психическому здоровью:

• Проблемы с телом: синдром сухого глаза, близорукость, остеохондроз, головные боли, нарушение осанки, туннельный синдром запястья.

• Психические нарушения: тревожность, депрессия, синдром дефицита внимания, снижение концентрации, трудности в живом общении.

• Нарушения сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, что приводит к тяжёлому засыпанию и утренней разбитости.

• Поведенческие риски: отвлечение на уведомления повышает вероятность травм на улице и в транспорте.

Особенно уязвимы дети и подростки: их нервная система ещё формируется, а зависимость от гаджетов возникает в 3–4 раза быстрее, чем у взрослых.

Как понять, что проблема есть?

Обратите внимание на следующие признаки:

• раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству;

• постоянная проверка уведомлений;

• потеря чувства времени во время использования гаджета;

• пренебрежение едой, сном или гигиеной ради экранного времени;

• ложь о количестве проведённых в сети часов;

• снижение успеваемости или продуктивности.

Если вы заметили два и более признака у себя или близких, пора принимать меры. Неделя профилактики — отличный повод начать менять привычки!